心を落ち着かせるなら、呼吸を整えましょう。
心がザワザワしてしまう。
心が落ち着かない。
そんな時は、呼吸に集中してみてはどうですか。
呼吸は意識してできる
心を落ち着かせるには、大きく深呼吸してみましょう。
この、呼吸に意識を向けることは非常に重要です。
呼吸は無意識でも確実に行われる動作です。
自分で「動かそう」と意識しなくても、呼吸はできます。
これは、人間の自律神経のおかげです。
ただ、ストレスなどを受けると自律神経が乱れ、呼吸も乱れがちになります。
呼吸が乱れると、脳が酸欠気味になり、不安や焦りなどの症状が出てきます。
そのままにしておくと、呼吸や脈拍が更に乱れてしまうこともあります。
これを改善するには、呼吸を意識することです。
意識をしながら、大きく吸ってゆっくり吐いてみる。深呼吸をしてみてください。
呼吸は、意識をすれば大きくも小さくもできるんです。
大きく吸って、ゆっくり吐く。
息を吐き切ってしまうことがポイントです。
できれば、一人で落ち着いた場所で深呼吸をすることをお勧めします。
意識的に深呼吸を繰り返しているうちに、乱れていた心も落ち着いてくるはずです。